тренировка на верх тела

Сегодня прорабатываем верхнюю часть тела. После разминки тебя ждут два суперсета:

• Первый суперсет: эксцентрические отжимания с колен с акцентом на работу кора + вытяжение рук вдоль корпуса со сведением лопаток, большие пальцы направлены вверх. Затем подъём гантелей перед собой в наклоне и в стороны на заднюю дельту.
• Второй суперсет: планка с поочерёдными касаниями локтями пола, сохраняя положение на одной прямой руке + подъём гантелей на бицепс и жим гантелей над собой стоя.

В конце добавь любой вариант пресса из тех, что мы уже отсняли, и заверши тренировку заминкой, чтобы восстановить дыхание и снять напряжение.

прыжки

*Для тех, кто уже на продвинутом уровне. Если после основной тренировки остались силы — смело включай дополнительный блок с прыжками и прокачай себя ещё больше.

*ЗА ДАННОЕ ЗАДАНИЕ БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ