ДЕНЬ 26
ТРЕНИРОВКА 12
тренировка на низ тела + кор
Сегодня финальная тренировка программы. Мы завершаем курс круговой работой для ног и кора. Формат выполнения: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха, либо по повторениям — 12, 15 или 20 раз, в зависимости от уровня подготовки.
Упражнения в круге:
Этот комплекс сочетает силу, выносливость и контроль тела. Отличный финал, чтобы почувствовать результат проделанной работы и увидеть свой новый уровень.
Упражнения в круге:
- Развороты в выпады в обе стороны из нижней точки приседа плие с гантелями.
- Альпинист с округлением корпуса и подтягиванием колена к груди.
- Опускание ног вниз с оторванными лопатками и удержанием гантели над собой на вытянутых руках.
- Боковая планка на правом предплечье с дотягиваниями: рука вперёд/нога назад, затем рука назад/нога вперёд.
- Русский твист с гантелью.
- Боковая планка на левом предплечье с дотягиваниями (вариант как в правую сторону).
Этот комплекс сочетает силу, выносливость и контроль тела. Отличный финал, чтобы почувствовать результат проделанной работы и увидеть свой новый уровень.
ДЕНЬ 26
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
прыжки
*Для тех, кто уже на продвинутом уровне. Если после основной тренировки остались силы — смело включай дополнительный блок с прыжками и прокачай себя ещё больше.
*ЗА ДАННОЕ ЗАДАНИЕ БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ
*ЗА ДАННОЕ ЗАДАНИЕ БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ
ДЕНЬ 26
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
*ЗАДАНИЕ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ПРОДВИНУТОГО ТАРИФА
Наш тренировочный процесс подошел к концу! Спасибо всем за участие и доверие. За то, что шагнули в дискомфорт ради себя!
Если вы участвуете в розыгрыше денежных призовых мест, то вам нужно:
- сделать фото «после» в таком же формате, как вы делали фото «до»
- сделать самостоятельно коллаж из фотографий «до» и «после»
- загрузить все эти фото на сайт в форме ниже
!!! Обратите внимание, в этом задании нужно загрузить коллаж- ваши фото «до» и «после» вместе!
ВАЖНО!
- Фото для конкурса можно загрузить в форму с 3.10 по 5.10 включительно.
- Итоги конкурса будут подведены 7.10 в сторис у Александры
1. Нужно сделать 4 фотографии.
2. Фото должны быть сделаны на фоне светлой стены.
3. При дневном освещении.
4. В полный рост.
5. В нижнем белье или купальнике. Важно, чтобы вы были в том же белье, в котором делали фото «ДО»
6. Фотографии спереди, левый бок, правый бок, сзади.
7. Перед лицом нужно держать листок формата А4, на котором вы должны написать дату снимка и название курса, например «03.10.2025 NEW LEVEL»
8. Фотографии мы можем использовать в своих интересах, поэтому закрывайте лицо листом.
Если вы участвуете в розыгрыше денежных призовых мест, то вам нужно:
- сделать фото «после» в таком же формате, как вы делали фото «до»
- сделать самостоятельно коллаж из фотографий «до» и «после»
- загрузить все эти фото на сайт в форме ниже
!!! Обратите внимание, в этом задании нужно загрузить коллаж- ваши фото «до» и «после» вместе!
ВАЖНО!
- Фото для конкурса можно загрузить в форму с 3.10 по 5.10 включительно.
- Итоги конкурса будут подведены 7.10 в сторис у Александры
1. Нужно сделать 4 фотографии.
2. Фото должны быть сделаны на фоне светлой стены.
3. При дневном освещении.
4. В полный рост.
5. В нижнем белье или купальнике. Важно, чтобы вы были в том же белье, в котором делали фото «ДО»
6. Фотографии спереди, левый бок, правый бок, сзади.
7. Перед лицом нужно держать листок формата А4, на котором вы должны написать дату снимка и название курса, например «03.10.2025 NEW LEVEL»
8. Фотографии мы можем использовать в своих интересах, поэтому закрывайте лицо листом.
ПРИМЕР ФОТО
Если после отправки фото появляется сообщение «Задание отправлено» — значит, всё прошло успешно, и мы его получили.
Порядок определения победителей конкурса трансформации
1.Все участники конкурса обязаны загрузить фотографии в соответствии с требованиями курса.
2. Работы, выполненные с нарушениями (отредактированные в графических редакторах, с некорректными фото, сделанными не по правилам конкурса или без видимого результата), к конкурсу не допускаются.
3. Первый этап — отбор работ организаторами. Команда проекта вручную выбирает корректные заявки, которые переходят к следующему этапу.
4. Второй этап — открытое голосование среди подписчиков в сториз Инстаграм. По его итогам определяются призовые места.
5. Решение организаторов по допуску к голосованию является окончательным.
2. Работы, выполненные с нарушениями (отредактированные в графических редакторах, с некорректными фото, сделанными не по правилам конкурса или без видимого результата), к конкурсу не допускаются.
3. Первый этап — отбор работ организаторами. Команда проекта вручную выбирает корректные заявки, которые переходят к следующему этапу.
4. Второй этап — открытое голосование среди подписчиков в сториз Инстаграм. По его итогам определяются призовые места.
5. Решение организаторов по допуску к голосованию является окончательным.
Сообщение об успешной отправке!