тренировка на низ тела

Сегодня работаем над силой и стабильностью ног. После разминки тебя ждут два суперсета:

• Первый суперсет: короткие статические выпады на кубике с гантелями у груди и подъёмом колена с жимом гантелей над собой + приседания на одной ноге с гантелями и последующим разгибанием корпуса.
• Второй суперсет: ротация таза в наклоне с опорой перед собой + стабилизация таза в наклоне на одной ноге с раскачиванием гантели перед собой.

В конце добавь любой вариант пресса из знакомых упражнений и обязательно сделай заминку, чтобы снять напряжение и восстановить мышцы.

прыжки

*Для тех, кто уже на продвинутом уровне. Если после основной тренировки остались силы — смело включай дополнительный блок с прыжками и прокачай себя ещё больше.

*ЗА ДАННОЕ ЗАДАНИЕ БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ