тренировка на низ тела + кор

Сегодня у нас круговая тренировка, которая сочетает работу для ног и кора. Формат выполнения: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха, либо 12, 15 или 20 повторений — в зависимости от уровня подготовки.

Упражнения в круге:

1. Боковые перемещения из положения бокового приседа с гантелями перед собой (чем ниже таз, тем эффективнее).
2. Планка «коробочка» с поочерёдным касанием разноимённых плеч.
3. Велосипед — скручивания «локоть к колену».
4. Боковая планка на правом предплечье с ротацией грудного отдела (можно выполнять с колена).
5. Лёжа на спине: упор «локти в бёдра, лопатки оторваны от пола» + поочерёдное опускание одноимённой ноги и локтя.
6. Боковая планка на левом предплечье с ротацией грудного отдела (вариант с колена — по желанию).

Такой комплекс отлично укрепляет ноги, пресс и стабилизаторы, развивает силу и выносливость, а также помогает улучшить осанку и контроль тела.

*Для тех, кто уже на продвинутом уровне. Если после основной тренировки остались силы — смело включай дополнительный блок с прыжками и прокачай себя ещё больше.

*ЗА ДАННОЕ ЗАДАНИЕ БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ