тренировка на низ + кор

Сегодня у нас круговая тренировка, которая прокачает ноги и кор. Формат выполнения: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха, либо можно считать повторения — 12, 15 или 20, в зависимости от уровня подготовки.

Упражнения в круге:
Присед плие с вытяжением гантелей перед собой и пружинкой в нижней точке (гантели у груди в и.п.).

1. Планка «коробочка» — отшагивания из положения, где кисти под плечами, колени под тазобедренными, в обычную планку.
2. Скручивания к выпрямленным вверх ногам с гантелью на вытянутых руках.
3. Боковая планка на правом предплечье с опорой на колено + подъёмы свободной ноги вверх.
4. Поочерёдное опускание прямых ног вниз, руки вдоль корпуса.
5. Боковая планка на левом предплечье с опорой на колено + подъёмы свободной ноги вверх.

Такой комплекс сочетает силу и стабильность: укрепляет нижнюю часть тела, пресс и мышцы-стабилизаторы, улучшает баланс и выносливост

прыжки

*Для тех, кто уже на продвинутом уровне. Если после основной тренировки остались силы — смело включай дополнительный блок с прыжками и прокачай себя ещё больше.

*ЗА ДАННОЕ ЗАДАНИЕ БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ