Суперсет (отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
1. Сгибание рук c гантелями на бицепс - 3 подхода по 15 повторений
2. Разгибание рук с гантелей за спиной на трицепс (либо гантелями)- 3 подхода по 15 повторений
3. Бёрпи - 60 секунд
4. Румынская тяга на одной ноге - 3 подхода 10-15 повторений
Суперсет (отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
5. Тяга резины сидя к поясу (резину цепляем за ноги) - 3 подхода по 15 повторений
6. Повороты корпуса стоя,с подъемом колен к локтям (в руках гантели) - 3 подхода по 16 повторений
7. Бег на месте с подъемом коленей - 60 секунд
8. Подъем рук в стороны с гантелями «кувшинчики» - 3 подхода по 12 повторений
Суперсет (отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
9. Разгибания корпуса в лодочке - 3 подхода по 30 секунд
10. Наклоны в стороны лежа с полусогнутыми ногами - 3 подхода по 20-30 секунд