Суставная разминка (скакалка или бег на месте)
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
1. Присед с махом ноги к противоположной руке - 3 подхода по 16 раз
2. Подъемы на носки сидя на корточках(ноги разведены) - 3 подхода по 15 раз
3. Касание противоположного плеча в планке и подтягивание колена к противоположному локтю – 40 секунд
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
4. Приседание и отведение ноги(полусогнутая) в позиции стоя - 3 подхода по 16 раз
5. Отведение прямой ноги назад (резину цепляем за голеностопы) из стойки на четвереньках на локтях - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
6. Стойка на четвереньках лицом вверх - выпрямление ног поочереди - подтягивание обратно поочередно - опускание таза - 1 минута
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
7. Разгибание двух рук одновременно с гантелями на трицепс стоя в наклоне - 3 подхода по 20 раз
8. Сгибание двух рук с гантелями - разворот рук - подъем вверх - 3 подхода по 20 раз
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
9. Скручивания лежа(подъем корпуса до лопаток) (ноги полусогнуты,опора на ступни) - 3 подхода по 20 раз
10. Движение ног в стороны лежа с зажатой между ступней гантелей - 3 подхода по 10-15 раз