Бег на месте (или прыжки на скакалке) 5-10 минут + разминка
         Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
1.    Выпады на каждую ногу с подъемом гантелей на бицепс - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
2.    Махи ногой вверх на четвереньках (с утяжелителями) последнее повторение задерживаемся 10 секунд - 3 подхода по 15 повторений
3.    Скакалка - 60 секунд
4.    Румынская тяга - 3 подхода 10 повторений
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
5.    Тяга резины на широчайшие из полуприседа обеими руками (резину цепляем за ноги) - 3 подхода по 15 повторений
6.    Подъем вытянутых рук перед собой и разведение их в сторону (в натяжку с резиной) - 3 подхода по 10 повторений
7.    Планка на вытянутых руках с поочередным опусканием на локти - 3 подхода по 30 секунд
8.    Отжимания на коленях - 3 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
9.    Скручивания лежа (ноги 90) - 3 подхода по 30 секунд

1. 10. "Скалолаз" на пресс - 3 подхода по 30 секунд