Круговая (3 круга)
Бег на месте (или прыжки на скакалке) 5-10 минут + разминка
1. Присед + диагональный выпад назад - 16 раз
2. Присед + подъем гантели - 15 раз
3. Махи назад + вбок с утяжелителями - 15 раз на каждую ногу
4. Мах назад стоя + подъем колена к противоположной стороне с утяжелителями - 15 раз на каждую ногу
5. Лодочка - 15 раз
6. Обратные отжимания на трицепс от дивана / лавки - 15 раз
Сет:
7. Подъем корпуса лежа - 15 раз
8. Подъем ног 45 градусов лежа - 15 раз