Бег на месте (или прыжки на скакалке) 5-10 минут + разминка
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
1. Приседание вниз (гантели перед собой на вытянутых) + подъем (гантели на бицепс "молоток")+подъем рук с гантелями вверх - 3 подхода по 15 повторений
2. Разведение ног в резине на стуле или у стены в позе стула - 3 подхода по 15 повторений
3. Бег - 60 секунд
4. Румынская тяга - 3 подхода 15 повторений
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне - 3 подхода по 15 повторений
6. Тяга резины сидя к поясу (резину цепляем за ноги) - 3 подхода по 20 раз
7. Скакалка - 60 секунд
8. "Бокс" (интенсивно) гантелями - 3 подхода по 30 секунд
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
9. Подтягивание колен в планке в бок поочередно - 3 подхода по 16 раз
10. «Велосипед» на стуле - 3 подхода по 30 секунд