Бег на месте (или прыжки на скакалке) 5-10 минут + разминка
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
1.    Приседания с наклонами в стороны в верхней точке (руки за головой) - 3 подхода по 14 повторений
2.    Подъем на носки из позиции приседа(на икры) - 3 подхода по 15 повторений
3.    Бег - 60 секунд
4.    Приседания с гантелями в руках + выпрыгивание в конце - 3 подхода 10 повторений
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
5.    Подъем гантели перед собой одной рукой,а другой рукой подъем в сторону - 3 подхода по 15 раз
6.    Вытягивание рук вперед стоя на четвереньках (не касаясь коленями) «медвежонок» - 3 по 30 секунд
7.    Скакалка - 60 секунд
8.    "Лодочка" лежа с задержкой наверху - 3 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
9.    "Ножницы" вверх/вниз - 3 подхода по 30 секунд

1. 10. Русский твист с медболом(скручивания в стороны на пресс) - 3 подхода по 16 повторений