Бег на месте (или прыжки на скакалке) 5-10 минут + разминка
Круговая (3 круга)
1. Присед + подъем гантелей над собой (старт из планки) - 15 повторений
2. Сгибания ног лежа на животе (гантеля зажата ногами) - 15 повторений
3. Опускание на колени + поочередный подъем на каждую ногу - 15 повторений
4. Перекаты на каждую сторону -15-16 повторений
5. Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя - 15 повторений
6. Махи через стороны - 15 повторений
Перед сетом на пресс прыжки с разведением рук и ног
Сет:
7. Подъем таза с гантелью - 15 повторений (задержка 10 секунд)
8. «Скалолаз» - 30 секунд