Бег на месте (или прыжки на скакалке) 5-10 минут + разминка
1. Отжимания на коленях - 3 подхода по 15 повторений
2. Прыжки на скакалке - 40 секунд
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
3. Диагональные выпады с гантелями + присед между сменой ног - 3 подхода по 16 повторений
4. Прыжки в приседе по кругу - 12 раз
5. Поочередное разгибание гантелей в наклоне - 3 подхода по 20 повторений
6. Наклоны корпуса в бок с гантелей стоя - 3 подхода по 15 повторений
7. Бег - 60 секунд
8. Подъем таза лежа с вытянутой ногой вверх - 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
9. Планка на локтях с выпрямлением рук - 3 подхода по 30 секунд
10. **Подъем ног лежа (небольшой угол) - 3 подхода по 15 повторений **