Бег на месте (или прыжки на скакалке) 5-10 минут + разминка
- Приседание + Отведение ноги в сторону (с утяжелителями) - 3 подхода по 15-16 повторений
- Толчок медбола из приседа - 3 подхода по 15 повторений
- Бег на месте - 60 секунд
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):- Ходьба из планки к ногам с касанием плеч - 3 подхода по 10 проходок
- Бокс с гантелями в руках (с разворотом) - 3 подхода по 15 ударов
- Прыжки с разведением рук и ног - 60 секунд
- Пловец с разведением локтей (лежа на коврике) - 3 подхода по 15 повторений
- Планка на локтях с поочередным выпрямлением рук - 40 секунд
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):- Упражнение «ножницы» на пресс- 30 секунд
- Скручивания с подтягиванием колена к противоположному локтю - 3 подхода по 15 повторений