Бег на месте (или прыжки на скакалке) 5-10 минут + разминка

1. Прыжки - 60 секунд

Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):

1. Разведение резинок-эспандеров в стороны 3 подхода по 15 повторений
2. Подъем рук перед собой с резинкой - 3 подхода по 15 повторений
3. Повороты в планке - 3 подхода 16 повторений
4. Румынская тяга с гантелями - 3 подхода по 15 повторений
5. Бег на месте с поднятием колен - 60 секунд
6. Подъем таза лежа на коврике с зажатым медболом между ног - 3 подхода по 15 раз(на 15 повторении статика в поднятом положении 5 секунд)
7. Выпады с подъемом гантелей на бицепс - 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
8. Бег на месте - 60 секунд

Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):
     10. Вращения медбола в сидячем положении - 3 подхода по 15 повторений
     11. Велосипед на пресс (лежа или на стуле) - 3 подхода по 15 повторений