Бег на месте (или прыжки на скакалке) 5-10 минут + разминка
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):- Приседания Плие с гантелью 3 похода по 15 повторений
- Приседания с узкой постановкой ног с гантелями в руках - 3 подхода по 15 повторений
- Отжимания от пола (с колен) - 3 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):- Подтягивание колен к груди стоя в планке - 3 подхода по 15 повторений
- **Прыжки с разведением рук и ног (с гантелями) - 3 подхода по 15 повторений **
- Махи ногой вверх на четвереньках (с утяжелителями) - 3 подхода по 25 повторений (на каждую ногу)
- Бёрпи - 3 подхода по 10 повторений
- Подъемы на носки с гантелями - 3 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения, отдых 40 секунд после каждого круга суперсета):- «Ножницы» на пресс - 3 подхода по 30 повторений
- Сгибание на пресс лежа (верхняя часть туловища к полусогнутым ногам) - 3 подхода по 15 повторений